Mes astuces pour calmer les enfants avant de se coucher.

Mes astuces pour calmer les enfants avant de se coucher.

Aujourd’hui je voudrais vous parler de calme, de relaxation, de yoga, et tout ça en famille.

Si vous me suivez sur Instagram, vous savez que je suis assez énervée de nature, et que j’ai quelques soucis avec mes enfants,
surtout mon plus grand qui a 8 ans.

Charlie est né énervé, on se demande donc pas pourquoi hein … hum 🙁
Il a donc fallu trouver des astuces, pour tout le monde, car avoir un enfant stressé est très culpabilisant, et stressant.
le chat se mord pas que la queue, mais tout le corps là un peu…

Il est encore très agité, nerveux, il a beaucoup de TICS et pas mal de stress.

mais petit à petit on réussit à mettre en place des rituels surtout le soir, pour se détendre, discuter et s’apaiser, je voudrais vous en parler.

Premiere chose évidente l’éducation bienveillante.
Sur le blog vous trouverez des articles à ce sujet, clique.
Et si je devais vous recommander un livre, ce serait celui là : Pour une enfance heureuse 

Vous avez également tous ceux de Isabelle Filliozat.

Bon, ça c’est la base, parce que bien évidemment si on veut des enfants calmes,
faut apprendre à être calme et savoir gérer ses émotions.
J’ai d’ailleurs fait une vidéo sur le sujet :

Personnellement j’ai donc dévoré des livres sur la communication non violente et je me suis mise au Yoga, sur you tube, grâce à ce genre de vidéos, clique, ou clique là aussi,.
et également avec un cours tous les jeudi soir.

Pour les enfants, nous avons d’abord testé le
livre cd « calme et attentif comme une grenouille »
Qui fut bien pour commencer, mais les enfants en ont vite eu marre, ça nous a quand même permis de poser les bases de la méditation et de la relaxation.

Puis j’ai eu envie d’instaurer un rituel.
Donc tous les soirs, mon téléphone sonne à 20h, pour passer au temps calme.
On va se doucher si c’est pas fait et se mettre en pyjama.

Avant on allumait une bougie mais ça attirait trop mon fils qui aime beaucoup les expériences scientifiques, nous avons donc opté pour une lumière douce, via cette lampe Lune, achetée sur le site La pepite.fr, moins dangereux 😉

Une fois la lumière tamisée, on parle doucement, et on choisit notre programme ;
•Soit du yoga pure avec le livre cd « Zen, un jeu d’enfant » (22 euros) de 18 mois à 11 ans.
je l’ai acheté à la Fnac.

•Soit le livre cd « J’apprends à me relaxer « (14 euros) qui sont des comptines très mignonnes à la musique sympa, pas cul cul avec des exercices de relaxation pour les enfants de 3 à 5 ans environs.
on me l’a offert.

•Soit « Je découvre la méditation » (14 euros) un livre cd pour les plus grands, à partir de 5/6 ans je dirais.
on me l’a offert.

Les 3 cd et livres ne sont pas du tout pareil.
Celui sur Le yoga c’est vraiment de la respiration et des postures adaptées aux enfants selon leur âge et selon le moment:
le matin, le soir, pour faire du sport, pour se calmer etc.
C’est super mais il faut avoir un peu d’énergie, ce sont comme des étirements en pleine conscience.
Le livre regorge de super postures, à faire seul ou à deux.
Par contre le cd fourni est un mélange de chansons et d’histoires mais aussi d’exercices de méditation, c’est un bon compromis je trouve car il est complet !
Il contient même un poster à accrocher, avec les postures de la salutation au soleil d’un coté et des postures de base de l’autre.
je l’aime beaucoup !

La relaxation est le préféré de ma fille de 4 ans car il est ludique, très adapté aux plus petits.
Les comptines demandent des gestes, soit tapoter son genou comme un renard qui fait sa toilette.
ou caresser ses yeux comme un singe qui ferait une grimace.
soit sauter comme un kangourou pour apprendre à nommer son corps.
Toujours avec une musique sympa et qui reste dans la tête, toute la famille aime beaucoup.
Il y a aussi des exercices de relaxation calme avec une petite musique douce pour amener au sommeil.
Donc ce n’est pas juste une voix douce, peut être plus facile pour les petits.

Le livre sur la méditation est à partir de 5/6 ans.

car c’est une voix douce un peu comme « calme et attentif comme une grenouille » en moins lent, mais c’est moins ludique, plus posé, il faut des enfants aptes à rester tranquilles.

On y apprend à respirer calmement, à prendre conscience de l’action de la respiration sur le corps, à manger en pleine conscience,  tout ça avec en fil conducteur une fille qui se balade dans un jardin japonais, pas de chansons mais une voix qui nous guide vers la sérénité.
Parfait pour apprendre à gérer ses émotions.

Une fois ce temps calme fait, ce qui peut durer 15, 30 ou 45 minutes, on file au lit.
Ma fille s’endort très vite la plupart du temps, je me met à coté d’elle pour l’endormir, parfois elle me demande « la lettre à Elise » sur le téléphone, parfois « l’eau vive » que je lui ai beaucoup chanté, parfois rien.

♦Pour mon fils c’est plus compliqué,
donc depuis peu je lui met l’application  Namatata (entre 5 et 11 euros par mois)
En mode avion sur mon téléphone, qui l’endort la plupart du temps en 15 ou 20 Minutes!!!
J’ai préalablement téléchargé les méditations sur le sommeil.
il y en a plusieurs, pour les enfants, pour tous, sur le thème de la nuit, de l’arbre, du bonheur, ou plein d’autres.
il y a un grand choix, également pour la confiance en soi, pour l’éducation bienveillante, pour gérer son stress, et même pour certains moments.
comme par exemple un voyage en avion.
Cette application je l’ai en premium car elle m’a été offerte par le créateur.
j’ai donc accès à tous les choix, mais il existe des méditations gratuites dessus.

Sans mentir, car je suis vraiment honnête même quand c’est offert,
cette application m’aide moi aussi à m’endormir quand je n’y arrive pas !
La voix d’Antoine est douce, apaisante, très calme et c’est vrai que selon nos gouts on préférera une voix à une autre, celle ci me berce complètement.
Attention Antoine on va être plusieurs à faire des rêves érotiques avec une ombre portant ta voix mouhahahaha. hum …

Je met également de l’huile essentielle d’orange douce en diffusion pendant nos séances parfois
(avant 3 ans évitez d’en mettre quand le bébé est dans la pièce)
de l’hydrolat de camomille sur leurs oreillers d’autres fois,
ou de la lavande.

Bref voici nos aides, c’est pas toujours magique mais ce temps calme a réellement changé nos soirées.
les enfants sont conquis et me le demandent.
parfois on a pas le temps et c’est juste une histoire au lit,
mais la plupart du temps on essaye vraiment de passer ce moment précieux en famille car ça apaise tout le monde!

des bisous 😉